Tři minuty sprintu mění metabolismus víc než hodina a půl mírného tréninku, zjistili vědci

Vědci z Rockefeller University zveřejnili studii, podle níž pouhé tři minuty intenzivního sprintového cvičení vyvolávají v těle výrazně silnější metabolickou odezvu než téměř hodinu a půl trvající mírný trénink. Výsledky práce byly publikovány 21. srpna 2026 v odborném časopise Cell Reports Medicine.

Výzkumný tým se zaměřil na porovnání účinků krátkého, ale velmi intenzivního cvičení s dlouhotrvající aktivitou nižší intenzity. Dobrovolníci absolvovali sprintový protokol složený ze šesti třicetisekundových sprintů, celkem tedy tři minuty intenzivní zátěže. U těchto účastníků vědci zaznamenali změny u téměř čtvrtiny všech sledovaných proteinů v krvi a u více než 200 metabolitů. Pro srovnání, devadesátiminutový mírný cyklistický trénink ovlivnil méně než čtvrt procenta sledovaných proteinů.

Zvláště zajímavé je zjištění týkající se proteinů spojených se sníženým rizikem obezity a diabetu 2. typu. Ze 33 takových proteinů bylo sprintovým cvičením ovlivněno 32, což podle autorů naznačuje, že krátká intenzivní zátěž může mít výrazný dopad na metabolické zdraví.

„Co je vzrušující, je to, že jen několik minut intenzivního cvičení může vyvolat významnou molekulární odpověď,“ uvedl Paul Cohen, jeden z autorů studie. Podle něj výsledky ukazují, že intenzita cvičení hraje při metabolických změnách klíčovou roli, možná ještě větší než jeho celková délka.

Studii vedl postdoktorand Luke Olsen, který se dlouhodobě zabývá výzkumem vlivu intenzity cvičení na lidský organismus. Součástí práce byla také rozsáhlá analýza zdravotních dat z databáze UK Biobank, do níž bylo zahrnuto více než 53 000 účastníků. Tato část výzkumu měla ověřit, zda molekulární změny zaznamenané v laboratorních podmínkách odpovídají také širším populačním souvislostem mezi cvičební aktivitou a metabolickým zdravím.

Výsledky tak podporují myšlenku, že i velmi krátká, ale intenzivní cvičební zátěž může mít pro tělo srovnatelný nebo dokonce vyšší přínos než delší tréninky s mírnou intenzitou. Autoři studie zdůrazňují, že jde o důležité zjištění zejména pro lidi, kteří mají na pohybovou aktivitu omezený čas, protože ukazuje, že krátké intervalové tréninky mohou být efektivní alternativou k dlouhým cvičebním jednotkám.

Vědci nicméně upozorňují, že další výzkum bude nutný k tomu, aby se přesně určilo, jak dlouhodobě opakovaná sprintová cvičení ovlivňují metabolické zdraví a zda mohou mít podobný přínos u různých skupin populace, včetně starších osob nebo lidí s existujícími metabolickými onemocněními. Studie z Rockefeller University nicméně přináší jeden z prvních detailních pohledů na to, jak rychle a rozsáhle dokáže lidský organismus reagovat na krátkou intenzivní fyzickou zátěž na molekulární úrovni.