Australská studie: HIIT lépe udržuje svalovou hmotu seniorů než mírné cvičení

Nová australská studie potvrzuje, že vysokointenzivní intervalový trénink (HIIT) má u starších dospělých výraznější přínos pro tělesnou kompozici než cvičení střední nebo nízké intenzity. Výzkum zveřejnil 9. října tým z University of the Sunshine Coast pod vedením Dr. Grace Rose a Mii Schaumberg, který sledoval obyvatele oblasti Greater Brisbane.

Do studie se zapojilo 123 zdravých starších dospělých s průměrným věkem 72 let a průměrným BMI 26 kg/m². Účastníci byli rozděleni do skupin podle intenzity cvičení a po dobu šesti měsíců cvičili třikrát týdně, přičemž každá lekce trvala 45 minut. Vědci jim v průběhu studie třikrát měřili tělesnou kompozici – na začátku, po třech měsících a po půl roce – pomocí specializované skenovací techniky, která umožňuje přesně sledovat množství tuku a svalové hmoty v těle.

Výsledky ukázaly, že všechny tři typy cvičení vedly k mírnému úbytku tělesného tuku. Zásadní rozdíl se ale projevil ve vývoji svalové hmoty. Zatímco HIIT pomohl účastníkům svalovou hmotu udržet, skupina cvičící střední intenzitou zaznamenala její mírný pokles. Vysoká, střední a nízká intenzita cvičení vedly k mírnému úbytku tuku, ale pouze HIIT udržel svalovou hmotu, uvedla Dr. Grace Rose.

Podle výzkumníků je tento rozdíl významný zejména proto, že úbytek svalové hmoty patří mezi hlavní rizikové faktory ztráty fyzické nezávislosti ve stáří. Udržení svalové hmoty je tak podle autorů studie klíčové pro schopnost starších lidí zůstat soběstační a zvládat běžné denní aktivity bez cizí pomoci.

Studie dále zjistila, že jak HIIT, tak cvičení střední intenzity zlepšily složení tuku v oblasti břicha, což je oblast spojovaná s vyšším zdravotním rizikem. Nízkointenzivní cvičení v tomto ohledu nepřineslo srovnatelné výsledky.

Na základě zjištění vědci doporučují dospělým nad 65 let kombinovat více typů pohybové aktivity – aerobní cvičení, posilovací aktivity a cvičení zaměřené na zlepšení rovnováhy. Taková kombinace podle autorů nejlépe podporuje celkové zdraví, fyzickou soběstačnost a snižuje riziko pádů a zranění spojených s vyšším věkem.

Výzkumný tým zdůrazňuje, že jejich zjištění mohou pomoci při tvorbě konkrétnějších doporučení pro pohybovou aktivitu seniorů, kteří často dostávají obecné rady bez ohledu na intenzitu cvičení. Výsledky naznačují, že právě intenzita tréninku hraje roli, kterou dosud nebylo možné takto přesně doložit.