Studie: Zkrácení spánku o 80 minut vede k přibírání na váze

Nedostatek spánku může vést k přibírání na váze, a to i v případě, že člověk zkrátí svůj noční odpočinek o pouhých 80 minut. Vyplývá to z nové studie provedené na Columbia University Irving Medical Center, která byla publikována 6. července 2026 v odborném časopise Annals of Internal Medicine. Výzkum podpořila American Heart Association a National Institutes of Health.

Studie se zúčastnilo 95 dospělých, kteří obvykle spali doporučených 7 až 8 hodin za noc. Vědci je po dobu šesti týdnů záměrně omezili ve spánku tak, aby spali přibližně o 80 minut méně, než bylo jejich zvykem. Výsledky ukázaly, že účastníci za tuto dobu přibrali v průměru jednu libru, tedy přibližně 0,45 kilogramu. Zároveň se u nich zvýšil sedavý čas v průměru o 17 minut denně.

Obzvláště výrazné změny zaznamenali vědci u mužů a postmenopauzálních žen, u nichž se denní neaktivita zvýšila o téměř 30 minut. Tato skupina tak byla spánkovým deficitem zasažena výrazněji než ostatní účastníci výzkumu. Přesné mechanismy, které za tímto rozdílem stojí, studie blíže nespecifikuje, nicméně výsledky naznačují, že hormonální a fyziologické faktory mohou hrát při reakci organismu na nedostatek spánku důležitou roli.

Hlavní autorka studie Marie-Pierre St-Onge, profesorka nutriční medicíny na Columbia University Irving Medical Center, zdůraznila praktický přesah zjištění. „Naše studie ukazuje, že dostatečný spánek může pomoci snížit riziko přibírání na váze a obezitě, uvedla St-Onge. Výzkum tak přidává další argument k dlouhodobě diskutované souvislosti mezi kvalitou spánku a celkovým zdravím člověka, včetně jeho tělesné hmotnosti.

Výsledky jsou pozoruhodné zejména proto, že se netýkají lidí s chronickým nedostatkem spánku ani těch, kteří spí výrazně méně, než je doporučeno. Účastníci studie patřili naopak ke skupině, která svůj spánek považovala za dostatečný, a přesto relativně malé omezení po dobu šesti týdnů přineslo měřitelné fyzické důsledky. Přírůstek necelého půl kilogramu se může zdát zanedbatelný, avšak v kontextu dlouhodobého opakování takového vzorce chování může mít kumulativní efekt na zdraví jedince nezanedbatelný dopad.

Zvýšení sedavého času je přitom samo o sobě rizikovým faktorem pro řadu civilizačních onemocnění, včetně kardiovaskulárních chorob, diabetu druhého typu nebo právě obezity. Pokud spánkový deficit vede k tomu, že se lidé méně hýbou, vytváří se tím začarovaný kruh, v němž únava snižuje motivaci k pohybu, nedostatek pohybu přispívá k přibírání a zhoršenému zdravotnímu stavu, který může dále narušovat kvalitu spánku.

Studie byla publikována v době, kdy odborná veřejnost i zdravotnické organizace stále intenzivněji upozorňují na epidemii obezity jako na jeden z nejvážnějších globálních zdravotních problémů. Výzkum z Columbia University Irving Medical Center přitom naznačuje, že intervence zaměřené na zlepšení spánkových návyků by mohly být jedním z nástrojů prevence nadváhy, a to vedle tradičně zdůrazňované stravy a pohybu.

Výsledky studie, jejíž závěry byly zveř